Советы, как защититься от сильной жары.
Лето — это прекрасно, но когда столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, жизнь превращается в борьбу за выживание. Чтобы не превратиться в «вареного овоща» и сохранить бодрость, вот несколько проверенных советов, которые реально работают.
1. Правило «закрытых окон»
Самая частая ошибка — открывать окна днем, чтобы «проветрить». На самом деле вы просто впускаете в дом раскаленный воздух.
Лайфхак: Держите окна и шторы (лучше плотные или светоотражающие) закрытыми с 9 утра до 8 вечера. Проветривайте только глубокой ночью или ранним утром, когда воздух становится прохладным.
2. Пейте воду правильно
Не ждите, пока пересохнет в горле — это уже сигнал обезвоживания.
Что пить: Обычную воду комнатной температуры. Ледяная вода может вызвать ангину или спазм сосудов.
Чего избегать: Сладкие газировки и кофе только усиливают жажду. Алкоголь в жару — вообще плохая идея, он дает колоссальную нагрузку на сердце.
3. Одежда — это ваш «скафандр»
Забудьте про облегающие синтетические вещи.
Выбирайте свободный крой и натуральные ткани: лен, хлопок, муслин.
Светлые цвета отражают солнечные лучи, а темные — притягивают.
И обязательно головной убор! Солнечный удар — штука коварная, и он не спрашивает, сколько вам лет.
4. «Холодный душ» — не всегда лучший выбор
Если вы прыгнете под ледяную воду, организм испытает стресс и начнет вырабатывать еще больше тепла, чтобы согреться. Лучше принимать прохладный или чуть теплый душ. А если нужно быстро охладиться — подержите запястья под струей прохладной воды пару минут. Там проходят крупные сосуды, и кровь, охлаждаясь, разнесет прохладу по всему телу.
5. Ешьте «легко»
В жару организму и так тяжело, не нагружайте его тяжелым мясом или жирными блюдами. Переходите на овощи, фрукты, легкие супы и кисломолочные продукты. Окрошка — идеальный вариант, если не перебарщивать с солью (соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам).
6. Планируйте день
Если есть возможность, перенесите все активные дела (походы в магазин, спорт, прогулки) на раннее утро или вечер после 19:00. В пик жары (с 12:00 до 16:00) лучше всего находиться в тени или в помещении с кондиционером.
7. Помощь технике
Если дома нет кондиционера:
Поставьте перед вентилятором бутылку с замороженной водой — получится импровизированный кондиционер.
Можно слегка увлажнить шторы из пульверизатора — испаряющаяся влага немного охладит воздух в комнате.
И главное: следите за своим состоянием. Если почувствовали головокружение, тошноту или сильную слабость — не геройствуйте. Уйдите в тень, выпейте воды и, если не становится лучше, обязательно обратитесь за помощью.
Берегите себя и пусть лето приносит только радость!
Лето — это прекрасно, но когда столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, жизнь превращается в борьбу за выживание. Чтобы не превратиться в «вареного овоща» и сохранить бодрость, вот несколько проверенных советов, которые реально работают.
1. Правило «закрытых окон»
Самая частая ошибка — открывать окна днем, чтобы «проветрить». На самом деле вы просто впускаете в дом раскаленный воздух.
Лайфхак: Держите окна и шторы (лучше плотные или светоотражающие) закрытыми с 9 утра до 8 вечера. Проветривайте только глубокой ночью или ранним утром, когда воздух становится прохладным.
2. Пейте воду правильно
Не ждите, пока пересохнет в горле — это уже сигнал обезвоживания.
Что пить: Обычную воду комнатной температуры. Ледяная вода может вызвать ангину или спазм сосудов.
Чего избегать: Сладкие газировки и кофе только усиливают жажду. Алкоголь в жару — вообще плохая идея, он дает колоссальную нагрузку на сердце.
3. Одежда — это ваш «скафандр»
Забудьте про облегающие синтетические вещи.
Выбирайте свободный крой и натуральные ткани: лен, хлопок, муслин.
Светлые цвета отражают солнечные лучи, а темные — притягивают.
И обязательно головной убор! Солнечный удар — штука коварная, и он не спрашивает, сколько вам лет.
4. «Холодный душ» — не всегда лучший выбор
Если вы прыгнете под ледяную воду, организм испытает стресс и начнет вырабатывать еще больше тепла, чтобы согреться. Лучше принимать прохладный или чуть теплый душ. А если нужно быстро охладиться — подержите запястья под струей прохладной воды пару минут. Там проходят крупные сосуды, и кровь, охлаждаясь, разнесет прохладу по всему телу.
5. Ешьте «легко»
В жару организму и так тяжело, не нагружайте его тяжелым мясом или жирными блюдами. Переходите на овощи, фрукты, легкие супы и кисломолочные продукты. Окрошка — идеальный вариант, если не перебарщивать с солью (соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам).
6. Планируйте день
Если есть возможность, перенесите все активные дела (походы в магазин, спорт, прогулки) на раннее утро или вечер после 19:00. В пик жары (с 12:00 до 16:00) лучше всего находиться в тени или в помещении с кондиционером.
7. Помощь технике
Если дома нет кондиционера:
Поставьте перед вентилятором бутылку с замороженной водой — получится импровизированный кондиционер.
Можно слегка увлажнить шторы из пульверизатора — испаряющаяся влага немного охладит воздух в комнате.
И главное: следите за своим состоянием. Если почувствовали головокружение, тошноту или сильную слабость — не геройствуйте. Уйдите в тень, выпейте воды и, если не становится лучше, обязательно обратитесь за помощью.
Берегите себя и пусть лето приносит только радость!